La importancia de una buena hidratación
Desde el punto de vista de salud, como desde el punto de vista en el rendimiento físico del deportista, la hidratación constituye, uno de los pilares básicos, para compensar la pérdida de agua durante los esfuerzos realizados en el ejercicio y a la consiguiente pérdida de sudor de los mismos, importante antes, durante y después del ejercicio.
El mecanismo que el cuerpo tiene para disipar el calor es la evaporación del sudor, que unido a unas condiciones desfavorables, la cantidad de sudor, puede aumentar, aunque si este mecanismo de eliminación fracasa, se pueden producir calambres musculares, agotamiento muscular o en casos más graves, golpes de calor.
Una hidratación adecuada, repone el agua perdida, pero también compensa la pérdida de electrolitos como el sodio, el único que añadido a la bebida, produce beneficios a nivel fisiológico.
Igualmente un aporte de carbohidratos, es importante durante el esfuerzo, ya que ayudará a mantener un ahorro de los depósitos de glucógeno. Lo importante es mantener un balance hidroelectrolítico durante el ejercicio, se recomienda de 400-500 ml. en media hora.
Se recomienda que las bebidas para los deportistas deben de tener entre 80-350 kcal. por litro y que al menos el 75 % de las calorías, provengan de carbohidratos de alto índice glucémico, no contener más del 9% de hidratos de carbono y contener entre 460 y 1150 mg. de sodio por litro.
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